Ovaj kalkulator koristi Harris-Benedictovu formulu za izračun vaših kalorijskih potreba temeljenih na razini tjelesne aktivnosti. Kako biste dobili precizne rezultate, važno je iskreno procijeniti svoju razinu aktivnosti. Precjenjivanje može dovesti do unosa previše kalorija i debljanja, dok podcjenjivanje može rezultirati premalim unosom kalorija, što negativno utječe na energiju i zdravlje.

• Malo ili nimalo aktivnosti (Sjedilački način života):

  Ova razina aktivnosti odnosi se na osobe koje većinu dana provode u sjedećem položaju, poput onih s uredskim poslom ili onih koji ne sudjeluju u tjelesnim aktivnostima. To znači da ne vježbaju ili se vrlo rijetko bave tjelovježbom. Npr., radite od kuće ili u uredu, većinu dana provodite sjedeći za računalom, a jedini pokret je možda kratka šetnja ili obavljanje osnovnih kućanskih poslova.

• Lagana aktivnost (Lagani trening 1-3 puta tjedno):

  Ova razina uključuje osobe koje se povremeno bave laganom tjelovježbom, poput šetnje, laganog joginga ili rekreativnog plivanja, nekoliko puta tjedno. Npr., šetate psa, idete u laganu šetnju ili vozite bicikl nekoliko puta tjedno, no većinu dana i dalje provodite u sjedećem položaju.

• Umjerena aktivnost (Umjereni trening 3-5 puta tjedno):

  Ovdje spadaju osobe koje redovito vježbaju, bilo da se radi o planiranom treningu u teretani, trčanju, plivanju, vožnji bicikla ili drugim sličnim aktivnostima nekoliko puta tjedno. Npr., redovito trčite, vježbate u teretani ili idete na grupne treninge (poput joge ili aerobika) 3-5 puta tjedno, a također se i tijekom dana krećete više nego oni koji vode sjedilački način života.

• Visoka aktivnost (Intenzivni trening 6-7 puta tjedno):

  Ova razina aktivnosti uključuje osobe koje svakodnevno sudjeluju u napornim fizičkim aktivnostima. To mogu biti sportaši, ali i osobe koje treniraju svakodnevno s visokim intenzitetom. Npr., svaki dan idete u teretanu, trčite maratone, ili se bavite intenzivnim sportovima kao što su nogomet, košarka ili plivanje na natjecateljskoj razini.

• Vrlo visoka aktivnost (Izuzetno naporna fizička aktivnost ili dvostruki trening):

  Ovo je razina za osobe koje imaju izrazito fizički zahtjevan posao ili su profesionalni sportaši. Također može uključivati one koji treniraju dva puta dnevno ili se bave teškim fizičkim radom. Npr., profesionalni sportaši, građevinski radnici, vojno osoblje u aktivnoj službi ili bilo tko tko svakodnevno prolazi kroz intenzivne treninge i tjelesne aktivnosti.